Как избавить себя от негативного мышления.
4 способа прервать негативное мышление
Поиск счастья, радости и удовлетворения является естественным и эволюционным побочным продуктом вашего Духа, прогрессирующим к постоянно растущим уровням расширения и осознания. Жизнь, однако, неизбежно содержит боль. Когда вы начинаете с болезненных событий, вы испытываете психические и эмоциональные потрясения. Негативные мысли и эмоции вызывают чувствовать себя тяжёлыми, тёмными и обременительными. Это превращает ваше осознание в оборонительность, гнев, мрак и наихудший сценарий мышления.
Для большинства людей негатив – это то, что проходит со временем, как корабль, плывущий сквозь туман. Но негатив может быть гораздо более проблематичным и коварным. Хронический или компульсивный негатив такого рода может заманить вас в ловушку мысли и эмоций в “тюрьму”, окрашивая каждый аспект вашего жизненного опыта. Вместо того, чтобы позволить негативу течь через вас и уйти, вы попадаете в эмоциональный разрыв.
Этот хронический негатив может нанести огромный ущерб вашей жизни, отношениям, счастью и здоровью. Выход из тюрьмы негатива должен считаться первоочередной задачей для вашего долгосрочного благополучия. Когда вы сталкиваетесь с физическими угрозами или угрозами своему эго и самооценке, ваше тело реагирует защитно и вы пугаетесь. Этот страх интерпретируется как негативное чувство, ощущение или мысль.
Откуда берётся уклончивый курс?
Регулярная активация этих защитных реакций привела к тому, что неврологи называют смещением негатива. Это означает, что, по сути, наш мозг эволюционно предрасположен к поиску и сосредоточению на негативном опыте. Как психолог Рик Хэнсон, доктор философии объясняет в своей книге, Мозг Будды: практическая нейронаука счастья, любви и мудрости, Мозг липкий для отрицательных переживаний, но антипригарный для положительных переживаний. Это потому, что ваши древние предки всегда должны были искать опасность или угрозы их выживанию. В доисторические времена, если вы всегда были настороже из-за того, что может пойти не так, у вас был гораздо больше шансов выжить, чтобы передать свои гены своему потомству.
Несмотря на то, что современная жизнь не регулярно бросает обычного человека в опасные для жизни ситуации, негативный уклон все еще окрашивает вашу интерпретацию мира. Вместо того, чтобы видеть, что всё происходит хорошо в вашей жизни, вы зацикливаетесь на том, что не идёт хорошо, и ожидаете, что в будущем произойдут более плохие вещи. Что ещё хуже, вы можете даже искать вещи или ситуации, которые идут не так, как форма предвзятости подтверждения или поиск доказательств вашего негативного личного повествования. Вы можете начать искать негатив, найти его и использовать его для укрепления негативного мировоззрения, наполненного обидой, цинизмом и потерей веры в человечество.
Как вы можете избежать хитрой, эволюционно встроенной тенденции быть негативным? Вот несколько советов, которые могут помочь вам вырваться из тюрьмы негативного мышления.
1. Медитировать
Медитация влияет на ваше восприятие и реакцию на негатив несколькими ключевыми способами.
1. Медитация расширяет осведомленность
. Осознание – это первый шаг к тому, чтобы избежать навязчивого негатива по той простой причине, что вы не можете выйти из тюрьмы, пока не узнаете, что находитесь там в первую очередь. Расширенная осведомленность помогает вам более чётко видеть, когда вы оказались в ловушке отрицательной обратной связи.
2. Медитация позволяет вам наблюдать за своими мыслями, а не реагировать на них
. В этом состоянии свидетельства вы можете видеть, что вы не ваш негатив. Он не владеет вами. Как и любая другая мысль или ощущение, оно возникает, сохраняется какое-то время, а затем исчезает.
3. Медитация подключает вас к области чистой осведомленности
. Представьте себе место, которое настолько чисто, настолько безупречно и полезно, что оно очищает и освящает всё, с чем вступает в контакт ваше сознание, что является чистым осознанием, Сат Чит Ананда, или вечное блаженство сознания. Это состояние, в которое вы погружаетесь каждый раз, когда медитируете, даже если на долю секунды. Согласно Веданте, когда вы медитируете, это как если бы вы чистили грязную ткань в потоке чистой воды. Каждый раз, когда вы стираете другое пятно, пока ткань не станет идеально чистой. Точно так же никакое количество негатива не может противостоять очищающей силе, содержащейся в поле безграничного сознания.
2. Прервать шаблон
Негативное мышление – это циклический, самодостаточный процесс. Негативные мысли липкие; они перекликаются с другими мыслями о такой же частоте и тоне, набирающем скорость и импульс, как снежный ком, катящийся вниз. Чтобы избежать негативного мышления, вы должны выйти из цикла. Чтобы сделать это, найдите жёсткие прерывания шаблона —, чтобы вызвать внезапный и полный сдвиг в сознании.
* Выйдите на улицу для быстрой прогулки
* Всплеск холодной воды на лицо
* Переместите свое тело через некоторые стимулирующие позы йоги, такие как солнечные приветствия
* Попробуйте энергичные дыхательные упражнения, такие как сбалансированное дыхание —, и выдохните в течение 4 или 5 секунд.
* Используйте мантру: мантры способны прервать негативный внутренний диалог, который питает негативное мышление. Я молча повторяю положительную мантру, такую как “ Я эмоционально свободен, ” или “ Я счастлив и здоров ” или “ Я чувствую себя сильным, ” или что-то, что лучше всего резонирует с вами, так что намерение настраивается с тем, что вам нужно.
После того, как образец негатива был нарушен, становится легче заменить его более позитивными и возвышающими мыслями и эмоциями.
3. Минимизировать воздействие отрицательных стимулов
Важно приложить сознательные усилия, чтобы максимально избежать негатива. Вы должны усердно следить за своим собственным осознанием. Вы должны сознательно решить, на что вы будете обращать внимание. Поручить себе резко или через ограничение следующие вещи из вашей рутины, чтобы минимизировать воздействие негативных воздействий:
* не смотреть вечерние новости
* не участвовать во враждебных политических дискуссиях
* не участвовать в горячих комментариях в социальных сетях
* не смотреть безвозмездно жестокие фильмы или телевизионные программы
* Избегать отношений или людей, которые питают негативное отношение. Негатив может быть заразным, и те, кто попал в его руки, часто хотят, чтобы компания укрепила свои убеждения.
4. Практика Благодарности
Выращивание благодарности – один из самых мощных инструментов, которые вы должны переписать в негативные программы, которые у вас на уме. Если негатив проявлен всегда о страхе и недостатке, сосредоточьте внимание на изобилии и благополучии. Благодарность является полярной противоположностью негатива. Она растворяет негатив, смещая внимание от того, что вы не можете иметь, что может пойти что-то не так, или другие обиды на всё, что вы делаете, и всё, что происходит в вашей жизни.
Вам может потребоваться последовательная практика, чтобы перенастроить свой ум, чтобы преднамеренно искать те хорошие вещи в вашей жизни, которые часто воспринимаются как должное. Как только вы делаете этот переключатель, вы начинаете видеть доброту, красоту и счастье везде, куда бы вы ни посмотрели. Регулярный учёт изобилия вашей жизни создаёт новую петлю обратной связи, которая перезаписывает ваши предыдущие негативные условия. Теперь вы можете искать добро и находить его, поддерживая свои убеждения в безопасном, счастливом и полноценном мире.
Сделайте для себя установку: Принять эти шаги и проделать их за один месяц или …. Благодаря регулярной и преданной практике вы скоро обнаружите, что роль негатива в вашей жизни значительно уменьшилась, открывая дверь для расширенного счастья и удовлетворения.
Авторское право © Адам Брейди
Опубликовано АМОУМАЯ https://amoumaya.ru/
